جينر (جينر) لزيادة الوزن يركّز السعرات + الالبروتين + الكربوهيدرات في جرعة واحدة — مفيد إن وجدت صعوبة للوصول للفائض عبر الوجبات. ليس سحراً: بدون +300–500 سعرة/يوم إجمالاً، الجينر وحده لا يكفي.
مكملات · قائمة 7 أيام · دليل شامل.
⚠️ سكري، فقدان وزن غير مقصود أو اضطراب هضم: طبيب.
ما هو الجينر؟
مسحوق غني بالكربوهيدرات (مالتودكسترين، شوفan) + البروتين (غالباً مصل لبن) — 400–900 سعرة/shake حسب الجرعة.
الجرعة حسب الم profil
| الملف | جرعة | سعرة/يوم |
|---|---|---|
| رجل نحيف 60–70 كغ | جرعة كاملة أو سموذي منزلي 650 | 2700–3000 |
| امرأة نحيفة 50–55 كغ | ½ جرعة | 2200–2500 |
| شهية طبيعية | سموذي منزلي 400 كوجبة خفيفة | فائض معتدل |
بروتوكول 4 أسابيع
- أس 1–2 — 1 جينر/ي + 4 وجبات صلبة، وزن أسبوعي
- أس 3 — +150 سعرة إن ركد الوزن (زيت، مكسرات)
- أس 4 — عدّل أو تقليل إن >0.7 كغ/أسبوع
Shake منزلي (≈ 650 سعرة)
350مل حليب كامل + 50غ شوفan + موزة + 2 م.ك زبدة فول سوداني + 20غ مصل (اختياري).
أخطاء
- استبدال كل الوجبات ب سموذيات
- تجاهل السكريات على الملصق (>30غ/shake)
- جينر بدون أي نشاط مقاومة
الأسئلة الشائعة (FAQ)
متى أشرب الجينر؟
وجبة خفيفة صباحاً أو خلال ساعة بعد النشاط — لا بديل العشاء الكامل.
منزلي أم تجاري؟
المنزلي أرخص ويقلّل السكريات. التجاري عملي في التنقل.
كم جينر/يوم؟
1 shake/ي كحد أقصى مع وجبات صلبة — 400–600 سعرة.
📖 WOP360 الصحة
