Un régime hypercalorique pour grossir vise un surplus de 300–500 kcal/jour par rapport à votre maintenance — avec protéines (1,6–2 g/kg) et repas fractionnés.

Voir : menu 7 jours · guide nutritionniste · top 15 aliments.

⚠️ Consultez un médecin si maigreur sévère ou perte de poids involontaire.

Calcul rapide

Homme 70 kg sédentaire : ~2 200 kcal maintenance → cible 2 500–2 700 kcal/j. Femme 55 kg : ~1 800 → 2 100–2 300 kcal/j.

Structure type

  • 50 % glucides (riz, pâtes, pain complet)
  • 25 % protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses)
  • 25 % lipides (huile, avocat, oléagineux)

Questions fréquentes (FAQ)

Régime hypercalorique : combien de temps ?

Minimum 8–12 semaines pour évaluer les résultats. Ajustez les calories toutes les 2–3 semaines selon la pesée.

Différence avec un régime normal ?

Le hypercalorique vise un surplus contrôlé ; un régime « à volonté » junk food favorise graisse abdominale sans micronutriments.