Calcul calories pour prendre du poids : maintenance (formule Mifflin-St Jeor) + 300–500 kcal = cible quotidienne.
régime hypercalorique · guide.
Formule homme
BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 — multiplier par 1,2 (sédentaire) à 1,55 (actif).
Exemples
| Profil | Maintenance | Cible prise de poids |
|---|---|---|
| Homme 70 kg sédentaire | ~2 100 kcal | 2 400–2 600 kcal |
| Femme 55 kg active | ~1 900 kcal | 2 200–2 400 kcal |
| Homme 80 kg muscu 3× | ~2 600 kcal | 2 900–3 100 kcal |
Ajustez après 2 semaines selon la pesée (+0,25–0,5 kg/sem. visé).
Questions fréquentes (FAQ)
Combien de calories pour gagner 1 kg ?
Environ 7 700 kcal théoriques — en pratique, visez +500 kcal/j sur 2 semaines pour ~1 kg (eau + graisse + muscle).
