Homme maigre : cible typique 2 700–3 200 kcal/j, 150–180 g protéines, musculation 3×/sem. Ce profil répond bien à la prise de masse si la régularité est là.
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Semaine type
| Jour | Focus |
|---|---|
| Lun/Mer/Ven | Musculation push/pull/legs |
| Mar/Jeu/Sam | Repos actif, marche |
| Dim | Meal prep + pesée |
Journée ≈ 3 000 kcal : porridge-œufs, riz-poulet, shake, pâtes-saumon, collation oléagineux.
Questions fréquentes (FAQ)
Homme 1m80 60 kg : combien de calories ?
Environ 2 800–3 100 kcal/j en surplus modéré avec activité légère.
