L'ectomorphe (silhouette fine, os apparents, métabolisme rapide) doit manger plus que la moyenne pour grossir — souvent 3 000–3 500 kcal/j chez l'homme actif.
Programme 8 semaines · menu 7 jours · guide nutritionniste.
Règles ectomorphe
- Ne pas compter les calories « normales » — visez haut
- 5–6 repas, jamais sauter
- Musculation 3×/sem., cardio limité
- Shake 500 kcal avant coucher si stagnation
Erreurs hardgainer
- Manger « clean » sans assez de calories
- Cardio excessif
- Abandon après 2 semaines sans résultat
Questions fréquentes (FAQ)
Combien de calories pour un ectomorphe de 65 kg ?
Souvent 2 800–3 200 kcal/j selon activité — ajustez +200 kcal si poids stable après 2 semaines.
