La créatine pour grossir ne crée pas de calories — elle favorise la force et la rétention d'eau intramusculaire (+1–2 kg sur la balance). Utile avec surplus calorique et musculation, pas seule en sédentarité.
Top compléments · programme muscle · guide pilier.
Protocole
- 3–5 g/jour créatine monohydrate
- Avec repas ou shake post-effort
- Hydratation 2 L/j minimum
- Pas de phase de charge obligatoire
Créatine vs prise de poids réelle
| Effet | Délai |
|---|---|
| + eau intramusculaire | 1–2 semaines |
| + force (avec muscu) | 3–4 semaines |
| Graisse seule via créatine | Non |
Questions fréquentes (FAQ)
Créatine sans musculation : ça grossit ?
Légère prise d'eau possible ; pas de muscle sans entraînement. Priorisez surplus calorique alimentaire.
Créatine et reins ?
Sûre chez sujet sain aux doses standard. Insuffisance rénale : avis médical obligatoire.
