عبارة « مكملات غذائية لزيادة الوزن » تُبحث آلاف المرات شهرياً — غالباً بقصد شراء فوري. لكن لا مكمل يعوّض فائضاً حرارياً منتظماً من الطعام. هذا الدليل WOP360 يصنّف المفيد مقابل التسويق.
الأساس: دليل زيادة الوزن · قائمة 7 أيام · جينر: الجرعة.
⚠️ معلومات تعليمية — ليست وصفة طبية. استشر طبيبك عند السكري أو اضطرابات الهضم.
الأولويات قبل المكملات
- فائض حراري (+300–500 سعرة/ي)
- بروتين 1.6–2 غ/كغ من الطعام
- 5 وجبات إن كان الشهية ضعيفة
- مقاومة خفيفة 2–3×/أسبوع
- المكملات — بعد 2–3 أسابيع من النقاط أعلاه
أفضل 7 مكملات
| # | المكمل | الفائدة | تحذير |
|---|---|---|---|
| 1 | جينر (جينر) | +400–800 سعرة/وجبة | سكريات عالية — اقرأ الملصق |
| 2 | مصل اللبن / نباتي | 20–40غ بروتين | حساسية اللاكتوز → معزول |
| 3 | كرياتين monohydrate | قوة + كتلة عضلية | 3–5 غ/ي مع تمرين |
| 4 | أوميغا-3 | صحة عامة | مميّعات الدم: طبيب |
| 5 | فيتامين D | إن ثبت نقصه | تحليل دم أولاً |
| 6 | مالتودكسترين | كربوهيدrat سريع | سكري: حذر |
| 7 | B + زinc | نقص محتمل | لا إفراط في الزنك |
Shake منزلي (≈ 650 سعرة)
300مل حليب كامل + 40غ شوفان + موزة + 2 م.ك زبدة فول سوداني + عسل + 20غ مصل لبن (اختياري).
متى تتجنب المكملات؟
- فقدان وزن غير مبرر — طبيب أولاً
- حمل أو رضاعة دون استشارة
- 3 سموذيات يومياً بدل وجبات كاملة
الأسئلة الشائعة (FAQ)
هل المكملات ضرورية لزيادة الوزن؟
لا — الطعام يغطي 80–90٪. المكمل يملأ فجوة عملية (شهية، توقيت).
أفضل مكمل للزيادة السريعة؟
جينر معتدل أو سموذي منزلي + كرياتين مع تمرين مقاومة.
هل كرياتين بدون رياضة مفيد؟
أقل فائدة — كرياتين يُكمل برنامج مقاومة، لا يستبدل الفائض الحراري.
📖 WOP360 الصحة
