ماذا آكل لزيادة الوزن؟ أولوية للأطعمة كثيفة السعرات: نشويات، البروتينات، دهون صحية. قائمة مشتريات WOP360:

15 طعاماً · قائمة 7 أيام · دليل شامل.

قائمة المشتريات

  • نشويات: أرز، معكرونة، شوفان، خبز كامل، بطاطا
  • البروتينات: بيض، دجاج، سلمون، عدس، جبن
  • سعرات سهلة: زيت زيتون، لوز، زبدة فول سوداني، أفوكادو
  • حليب كامل، زبادي يوناني، موز، عسل

3 وجبات نموذجية

الوجبةمثالسعرة
فطورشوفان + حليب + موز + زبدة فول سوداني650
غداءأرز + دجاج + زيت زيتون + خضار750
عشاءمعكرونة + سلمون + سلطة + خبز700

ماذا آكل مساءً؟

عشاء البروتين + نشويات: معكرونة-سلمون، أرز-دجاج، عجة-بطاطا. سموذي حليب-شوفان إن نقصت السعرات.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل يكفي الخبز والجبن؟

وجبة خفيفة جيدة — أضف البروتين (بيض، تونة) ودهون (زيت، مكسرات) لرفع السعرات.

كم وجبة في اليوم؟

5 وجبات: 3 رئيسية + 2 خفيفتين — أسهل من 3 وجبات ضخمة.