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Programme prise de poids sur 8 semaines : calories, musculation et suivi semaine par semaine — plan WOP360 téléchargeable en contenu.
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Dr. Sarah Martin
Health desk · WOP360
Dr. Sarah Martin covers public health and prevention for WOP360. Analysis relies on institutional sources (WHO, HAS, PubMed) and editorial review — not a substitute for personalised medical advice.
SantéCe programme prise de poids 8 semaines structure calories, repas et entraînement pour +2 à 4 kg dont majorité masse maigre.
Programme muscle · guide pilier.
| Sem. | Calories | Focus |
|---|---|---|
| 1–2 | +300 kcal/j | 5 repas, habitudes |
| 3–4 | +400 kcal/j | Muscu 2×/sem. |
| 5–6 | Ajustement | Muscu 3×/sem. |
| 7–8 | Stable | Bilan photos + poids |
2–4 kg selon profil, avec musculation. Sans activité : plutôt 2–3 kg dont graisse majoritaire.
Organisation mondiale de la Santé — recommandations internationales.
Haute Autorité de Santé (France) — bonnes pratiques et évaluations.
Base de données de la NIH — études et revues peer-reviewed.
National Institutes of Health (États-Unis).
Centre européen de prévention et de contrôle des maladies.
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