Ce menu hypercalorique femme adapte le programme standard WOP360 (−20 % portions) pour viser 2 200–2 600 kcal/jour. Même logique : 5 repas, protéines à chaque prise.
Version complète homme/femme active : menu hypercalorique 7 jours.
Jour 1 (≈ 2 350 kcal)
| Repas | Menu | kcal |
|---|---|---|
| Petit-déj. | Avoine 60 g + lait 250 ml + banane + amandes 20 g | 520 |
| Collation | Yaourt grec + miel + noix | 280 |
| Déjeuner | Riz 120 g + poulet 120 g + légumes + huile | 620 |
| Goûter | Smoothie lait + protéine 25 g | 350 |
| Dîner | Saumon 120 g + quinoa + avocat | 580 |
Jours 2–7
Alternez : pâtes-poisson, lentilles-bœuf, omelette-pommes de terre, bowl tofu-riz, sandwich complet, curry poulet. Collation fixe : oléagineux + fruit ou fromage.
Questions fréquentes (FAQ)
Combien de calories dans un menu hypercalorique femme ?
2 200–2 600 kcal/j pour la plupart des femmes maigres (55–65 kg) — soit environ +300 kcal vs maintenance.
Différence menu homme / femme ?
Portions −15 à 25 %, même structure 5 repas, protéines identiques au kg de poids corporel.
