مؤشر كتلة الجسم المنخفض (<18.5) يرتبط بهشاشة العظام، التقاط العدوى والتعب. هذا الدليل يهيكل استعادة الوزن بعد رأي طبي.
النحافة عند البالغ · نحيف دون بطن · دليل شامل.
⚠️ فقدان وزن غير مقصود: فحص طبي عاجل.
خطوات عملية
- تحاليل (درقية، نقص فيتamins)
- صيانة +400 سعرة
- 5 وجبات موزّعة
- هدف IMC أول: 19–20 على عدة أشهر
تغذية يومية
زيت زيتون، مكسرات، حليب كامل، بيض، أرز، دجاج — 5 وجبات، البروتين 1.6 غ/كغ. وزن أسبوعي.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
أي IMC أستهدف أولاً؟
منطقة 19–20 (حدّ النطاق الطبيعي السفلي) خلال أشهر — لا قفزة مباشرة إلى 25.
هل أحتاج مكملات؟
فقط إن ثبت نقص (فيتamin D، حديد). الطعام الكثيف أولاً.
📖 WOP360 الصحة
