كرياتين لزيادة الوزن لا تضيف سعرات — ت favorise القوة واحتباس الماء داخل العضلة (+1–2 كغ على الميزان). مفيدة مع فائض سعرات ومقاومة، لا وحدها مع الخمول.

أفضل المكملات · برنامج العضلات · دليل شامل.

البروتوكول

  • 3–5 غ/يوم كرياتين مونوهيدرات
  • مع وجبة أو سموذي بعد الجهد
  • ترطيب 2 ل/يوم على الأقل
  • لا حاجة لمرحلة «تحميل» إلزامية

كرياتين vs زيادة وزن حقيقية

الأثرالمدة
+ ماء داخل العضلة1–2 أسبوع
+ قوة (مع مقاومة)3–4 أسابيع
دهون من الكرياتين وحدهالا
⚠️ قصور كلوي: استشارة طبية قبل أي مكمل.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كرياتين بدون رياضة: هل تزيد الوزن؟

احتباس ماء خفيف ممكن؛ لا عضلات بدون تمرين. أولوية للفائض السعرات من الطعام.

كرياتين والكلى؟

آمنة لدى شخص سليم بالجرعة القياسية. فشل كلوي: رأي طبي إلزامي.