Un régime pour grossir femme structure calories et macros sur la semaine — pas un « tout-manger » désorganisé. Objectif : +250–400 kcal/j vs maintenance avec protéines suffisantes.
Complément : guide après 30 ans · protéines femme.
Macros cibles (exemple 55 kg)
- Calories : 2 200–2 400 kcal/j
- Protéines : 90–110 g/j
- Lipides : 70–85 g/j
- Glucides : reste (≈ 280–320 g)
Menu 5 jours — rotation
| Jour | Déjeuner clé | Dîner clé |
|---|---|---|
| Lun | Riz + poulet + huile olive | Pâtes complètes + saumon |
| Mar | Lentilles + bœuf + avocat | Quiche + salade + pain |
| Mer | Couscous + merguez + pois chiches | Omelette 3 œufs + pommes de terre |
| Jeu | Bowl quinoa + tofu + noix | Curry poulet + riz |
| Ven | Sandwich dinde-fromage complet | Pizza maison + mozzarella |
Petit-déjeuner et collations : porridge, yaourt-oléagineux, smoothies — voir menu hypercalorique 7 jours.
Questions fréquentes (FAQ)
Quel régime pour grossir femme maigre ?
Hypercalorique modéré : 50 % glucides, 25 % protéines, 25 % lipides. Exemple 55 kg : 2 100–2 400 kcal/j selon activité.
Régime pour grossir femme : combien de protéines ?
1,6 à 2 g/kg/jour — soit 88–110 g pour 55 kg, répartis sur 4–5 repas.
